운동 플래너 사용방법

기록

지난 날 운동도 기록해요

달력에서 그 날짜를 먼저 누른 뒤 운동 선택하기를 누르면 그 날짜로 저장돼요.

기록

세트 고치기와 지우기

홈 아래 목록에서 운동 카드의 + 아이콘을 누르면 같은 운동에 세트를 더 넣을 수 있어요.

세트 줄을 누르면 '세트 수정' 창이 열리고, 줄 오른쪽 휴지통은 그 세트를 지워요.

오른쪽 위 휴지통('기록 삭제')은 선택한 날짜의 기록을 모두 지워요. 먼저 확인 창이 떠요.

운동 목록

즐겨찾기와 숨기기

하트는 즐겨찾기예요. 운동 이름을 길게 누르면 '이 목록에서 숨기기'가 나오고, 직접 만든 운동이면 '이름 수정'과 '삭제'도 나와요.

오른쪽 위 눈 아이콘으로 숨긴 운동을 다시 볼 수 있어요.

운동 목록

목록에 없는 운동 추가

부위 맨 아래의 '○○에 운동 추가' 버튼으로 넣어요(예: 하체에 운동 추가). 이름은 20자까지예요.

직접 만든 운동의 입력 칸은 '무게 x 횟수'로 정해져요.

세트

세트 불러오기로 한 세트씩 체크해요

세트 불러오기를 누르면 기본 구성 4개가 보여요(가슴·삼두·어깨 / 등·이두·후면 어깨 / 하체·엉덩이·복근 / 어깨·팔).

구성을 누르고 '1세트', '2세트' 칩을 차례로 눌러 무게와 횟수를 적은 뒤 완료를 눌러요. 목표 세트를 다 채우면 세트 추가로 더 할 수 있어요.

새로 만들기로 내 구성을 만들 수 있어요(세트 수 1~20, 최소·최대 목표 횟수). 화면 위쪽 아이콘(설명: 기본 구성으로 되돌리기)으로 기본 구성을 되돌릴 수도 있어요.

세트

루틴으로 하루 기록을 통째로 저장해요

운동을 기록한 날짜를 고르고 루틴을 눌러요. 아래의 '날짜 기록을 루틴으로' 버튼(예: 9/24 기록을 루틴으로)을 누르고 이름을 적어 저장해요.

다른 날 루틴에서 저장한 루틴을 누르고 추가를 누르면 그 날 기록에 한꺼번에 더해져요.

루틴에는 무게까지 저장되고 운동 타이머 기록은 빠져요. 세트 불러오기의 구성은 무게 없이 목표 세트·횟수만 담아요.

타이머

운동 타이머

홈의 운동 시작을 누르면 시작돼요. 버튼이 'mm:ss 운동 종료'로 바뀌고, 알림 권한을 허용했다면 진행 중에 알림에 '운동 중'과 타이머 종료 버튼이 떠요.

안드로이드 13 이상에서 새로 설치했다면 알림 권한을 허용하기 전까지 이 알림이 안 보일 수 있어요. 권한은 설정의 '알림 예약'에서 알림 예약하기를 눌렀을 때 물어보고, 운동 타이머를 시작할 때는 따로 묻지 않아요. 알림이 없어도 타이머는 그대로 돌아가고 홈의 '운동 종료' 버튼으로 끝낼 수 있어요. 알림이 계속 안 보이면 기기 설정에서 이 앱의 알림을 켜 주세요.

끝내면 그 날 기록에 '운동 타이머'로 시간이 저장돼요. 같은 날 여러 번 하면 시간이 합쳐져요.

끝나면 축하 창이 뜨고 5초 뒤 저절로 닫혀요.

알림

운동 알림 예약

설정의 '알림 예약'에서 정해요. 시간(처음 값은 8:00)을 고르고 월~일 요일 칩을 누른 뒤 알림 예약하기를 눌러요.

알림 문구는 '운동할 시간이에요! 준비되셨나요?'예요. 예약한 알림은 설정 삭제로 지워요.

알림 시각은 서울(Asia/Seoul) 시간대로 고정돼 있어요.

백업

백업과 새 휴대폰으로 옮기기

설정의 '데이터 관리'에 있어요. 파일로 저장은 저장 위치를 직접 고르고(파일 이름 workout_backup_날짜.json), 백업 공유하기는 카카오톡·드라이브 등으로 보내요. 새 휴대폰에서는 복원하기로 파일을 골라요.

백업에는 운동 기록·루틴·세트 구성·인바디 기록·직접 추가한 운동·즐겨찾기·숨긴 운동이 들어가요.

테마, 내 체중, 알림 예약, 내가 넣은 동작 사진은 들어가지 않아요.

설정

테마 바꾸기

설정의 '테마 스타일'에서 바꿔요. 다크 애슬레틱(처음 값, 어두운 배경+라임), 라이트 애슬레틱, 클린 소프트, 웜 에너지 중에서 골라요.

설정

내 체중 입력

설정의 '내 체중 (kg)'에 숫자를 쓰고 오른쪽 저장 아이콘을 눌러야 저장돼요.

풀업·딥스 같은 맨몸 운동의 볼륨을 (체중 - 보조중량) x 횟수로 계산할 때 써요. 체중을 안 넣으면 맨몸 운동 볼륨은 0으로 잡혀요.

인바디를 기록하면 가장 최근 체중으로 자동으로 맞춰져요.

인바디

인바디 입력 요령

체지방량과 체지방률 중 하나만 넣어도 나머지를 계산해 줘요. 같은 날짜를 다시 기록하면 덮어써요.

맨 위 '최근 측정' 카드에는 직전 측정과의 차이(▲▼)가 나와요.

목록 항목을 누르면 수정, 휴지통을 누르면 삭제(확인 창)예요.

동작 이미지

동작 이미지를 내 사진으로

내 사진으로 바꾸기를 누르고 사진 찍기나 갤러리에서 고르기로 시작 자세와 끝 자세 두 장을 넣어요. GIF 파일 넣기로 파일 하나를 골라도 돼요.

직접 만든 운동은 동작 사진 직접 넣기 버튼이 보여요.

홈

오랜만에 켜면

마지막 운동 후 2일 이상 지난 뒤 앱을 켜면 '마지막 운동으로부터 N일이 지났어요!' 안내창이 떠요. 확인을 누르면 닫혀요.